导读中老年人常会出现急喘、气短的状况，尤其在上楼梯时出现较为剧烈的气喘，这是肺功能弱的表现。正值秋季，要如何改善我们的肺功能呢?一起来看一下吧！
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肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。大脑缺氧会造成记忆力减退、头昏脑涨和精神不济；肌肉缺氧会造成四肢乏力。肺功能可采用呼吸困难量表（mMRC量表）简单自测，如有2级或以上的呼吸困难，就证明可能存在肺功能受损。一张表自测你的肺功能
呼吸困难量表（mMRC量表）0级：仅在费力运动时出现呼吸困难；
1级：平地快步行走或步行爬小坡时出现气短；
2级：由于气短，平地行走时比同龄人慢或需要停下来休息；
3级：在平地行走米左右或数分钟后需要停下来喘气；
4级：因严重呼吸困难以致不能离开家，穿脱衣服时出现呼吸困难。
今天老师就教给大家两招运动方法，帮助大家改善肺功能弱的情况。两个动作，有效改善肺功能
1
挽弓式：
左腿侧开半步，两手内旋平举于胸前，然后开吸气，合呼气，慢吸慢呼。
扣右脚，左手外转，重心往前移，后脚跟离地，左手前身，右手后拉，髋部右顶，同时收下巴，吸气。
然后扣左脚，打开呼气，把右脚收回，摆头看左手，同时吸气，两手在一条直线上，屈膝下蹲呼气，挺住两秒，然后回正。
（挽弓式1,2）
（挽弓式3）
挽弓式主要通过身体左右手的牵拉和身体的倾斜，对胸廓进行挤压。这样有助于肺部的吸清排浊、吐故纳新。小贴士
挽弓式建议在白天进行，左右各一遍，每天20遍。
2
鸟飞式：
首先两手内旋，低头看着我们的脚，提脚，提踵，脚跟提起，吸气，弓背，低头，然后落脚。
身体前倾，两臂外展，提踵吸气，展肩扩胸，呼气，下落，起脚吸气，落脚呼气，反复几次。
然后后脚伸直，脚尖绷直，再换脚，起脚吸气，落脚呼气，反复几次。
（鸟飞式）
鸟飞式主要以模拟飞鸟展翅的方式锻炼胸背部的辅助呼吸肌，促进肺部的宣发速降，提高肺部功能。小贴士
建议根据自身情况，一天练习10~20次。
以上两个动作：挽弓式和鸟儿式，希望大家可以在上午7点到10点的时候，勤加练习，增强肺部功能，改善胸闷、气短等症状。在家没事儿的时候多锻炼锻炼，不用看医生不用花钱，自己就将身体保护得棒棒哒！别私藏，送给身边有需要的朋友吧！
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